Besoin d'un petit coup de boost ?

Florence Parot est sophrologue certifiée CEAS/FEPS. Elle est spécialiste du burn-out et de l’hyper-stress. Elle a fondé The Sophrology Academy, première école de sophrologie d’Angleterre en 2010 et fut Présidente de la FEPS (Fédération des Ecoles Professionnelles en Sophrologie) de 2016 à 2018. Elle dirige en Creuse La Bulle de Repos, un centre de gestion et de prévention du burn-out. Florence est l’auteure de deux livres de sophrologie dont Transformer votre vie avec la sophrologie (2019) traduit en plusieurs langues. Elle a créé avec PepPsy une série d’ateliers pour prévenir l’épuisement et le burn-out et va nous expliquer aujourd’hui que faire lorsque l’on a besoin d’un petit coup de boost. 

Pourquoi suis-je fatigué(e) ? 

La première chose à faire si l’on est fatigué est de comprendre pourquoi. C’est pour je vais vous présenter ce qu’est concrètement le sommeil grâce à quelques éléments : 

  •  Nous dormons en cycles d’une heure et demie. Dans chaque cycle, notre sommeil passe de  léger à profond puis redevient léger et au moment où il est le plus léger, en fin de cycle, nous rêvons. Nous dormons plus profondément dans la première partie de nuit et un peu moins dans la deuxième, il est donc plus courant de se réveiller en deuxième partie de nuit.
  • L’hormone du sommeil est la mélatonine. Elle est sécrétée à partir du moment où il fait noir et facilite ainsi l’endormissement. Elle s’arrête quand le soleil se lève. A condition de ne pas être perturbé par la lumière électrique bien sûr. Même la plus petite lumière dans la chambre peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. La lumière bleue des écrans a aussi un impact négatif sur le sommeil : elle stimule le cerveau et perturbe la production de mélatonine et donc affecte la qualité du sommeil.
  • Même si tout le monde n’a pas le même besoin de sommeil, il faut savoir que nous sommes de façon générale une société qui dort de moins en moins, et qui manque de plus en plus de sommeil. Le temps de sommeil moyen adulte était de 8 heures dans les années 40aujourd’hui, ce chiffre est de 6,8 heures (chiffres de l’organisation américaine ”Sleep Cycle” et du baromètre Santé Publique France). 

Le sommeil en 10 chiffres : 

  • 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. 
  • Près de 60 % des personnes avec un enfant déclarent ne pas dormir suffisamment.
  • 36 % des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil et parmi eux, seulement 18 % suivent un traitement (médicaments, aide respiratoire, luminothérapie…).
  • 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie.
  • 17 % de troubles du rythme du sommeil.
  • 5 % du syndrome des jambes sans repos (Trouble chronique caractérisé par un besoin impérieux de bouger les jambes, associé à des sensations désagréables au niveau des membres inférieurs survenant au repos).
  • 4% d’apnée du sommeil.
  • 20 % laissent leur smartphone en marche. Parmi eux, 50 % sont réveillés par des messages. Ils sont alors 30 % à y répondre immédiatement.

Besoin d’un petit coup de boost – l’exercice de la Respiration « Bulles »

Que l’on soit fatigué, en pleine forme, calme, anxieux ou encore triste il arrive que l’on ai envie de se donner un coup de boost, d’avoir plus de vitalité ou d’énergie. 

Pour cela, Florence Parot vous propose de pratiquer l’exercice de la Respiration « Bulles » qui est très utile dès que vous avez besoin d’un petit coup de boost.

A noter : lorsque vous refaites des exercices par vous-même sans enregistrement, il n’est pas forcément nécessaire de commencer par une lecture du corps, sauf si vous en avez envie. Si vous avez peu de temps ou ne le souhaitez simplement pas, vous pouvez tout simplement pratiquer l’exercice en direct, le temps que vous souhaitez, même si c’est très court.

                        Si vous souhaitez allez plus loin venez découvrir nos e-Parcours en lien avec cet thématique.

Découvrez nos évènements Gratuits

Réinventer sa vie

Jours
Heures
Minutes

5 jours 5 thématiques pour réinventer sa vie de travail, de famille, mais aussi après l’annonce d’un handicap, d’une maladie, d’un deuil.

30 invités comprenant les meilleurs experts de la psychologie et des témoins inspirants.