Comment diminuer mon stress ? L’exercice des merveilles intérieures

Le Dr Emmanuel Contamin est psychiatre, thérapeute et superviseur EMDR. Il a publié deux ouvrages d’auto-soin et d’auto-thérapie: Guérir de son passé: Avec l’EMDR et des outils d’autosoin chez Odile Jacob et Prenons soin de nous ! Guide pratique d’auto-thérapie.  Il a à cœur de donner à tous des outils efficaces pour mieux gérer ses émotions et vivre au présent.

Je vous propose un exercice à expérimenter afin de faire diminuer rapidement votre niveau de stress et d’anxiété. Lorsque vous ressentez du stress, votre corps sécrète du cortisol. Pour combattre l’excès de stress, il faut aider votre cerveau à secréter entre autres de l’ocytocine, qu’on appelle l’hormone du bonheur ou du lien.

L’exercice des merveilles intérieures est très puissant pour puiser dans vos ressources et valoriser les choses positives de votre vie. 
En pratiquant cet exercice de gratitude, votre cerveau va secréter de l’ocytocine. Pour augmenter nos chances de survie, l’évolution a donné une priorité aux signaux de danger dans notre cerveau : c’est ce qu’on appelle le « biais de négativité ». Dans cet exercice, je vous propose d’inverser la tendance. Au lieu de voir le verre à moitié vide, vous allez le voir à moitié plein.

Installez-vous bien confortablement. Fermez les yeux. Sentez votre respiration, la façon dont votre corps est installé dans votre fauteuil. Il n’y a aucun effort à faire. S’il y a des pensées qui viennent, laissez-les passer comme des nuages, restez bien focalisé sur votre corps

Maintenant, prenez le temps d’imaginer un endroit paisible en pleine nature où vous vous sentez bien. Cela peut être la mer, la montagne, la campagne. Posez-vous au meilleur endroit : Vous y êtes ? Observez tout ce qui est là devant vos yeux… Sentez le vent, le soleil peut-être, la nature autour de vous. Vous entendez peut-être autour de vous le chant des oiseaux ou le bruit des vagues. 

Sentez, écoutez, regardez. Observez à l’intérieur de vous les sensations agréables que ce lieu vous apporte : une chaleur dans le ventre, une douceur dans le cœur, la respiration plus ample, une détente, la tête plus légère, … ? Si vous sentez que vous avez besoin d’une présence avec vous, vous pouvez imaginer qu’une de vos personnes ressources est présente. Ce peut être quelqu’un que vous connaissez, sur lequel vous savez que vous pouvez compter, ou une personne imaginaire, pourquoi pas votre ange gardien, ou encore un animal. 

Et là, dans ce beau lieu, il y a un magnifique coffre. Vous pouvez ouvrir ce coffre. Il regorge de merveilles. Toutes ces merveilles, ce sont les merveilles que vous avez reçues et données dans votre vie. Prenez le temps dont vous avez besoin pour ouvrir et regarder ce coffre aux merveilles. Savourez chacun de ces souvenirs. Ce sont les visages des personnes aimées, les beaux événements que vous avez vécu comme une réussite scolaire ou au travail ou un voyage. Il y a aussi là tous les moments de joie et de rire, il y aussi tous vos talents, toutes les choses que vous faites de bien. Et (surtout) s’il y a des souvenirs négatifs qui surgissent, chassez-les, ils n’ont rien à faire dans votre coffre aux merveilles. 

Prenez le temps de savourer chacune de ces merveilles. Elles vous appartiennent. Si vous sentez à l’intérieur de vous une sensation paisible, peut-être de la paix, même si elle est encore très ténue, vous savez qu’elle est en vous, qu’elle vous appartient et qu’elle va pouvoir grandir pour prendre toute la place.

Je vous invite à faire cet exercice chaque jour, le matin ou le soir.

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