Le Dr Emmanuel Contamin est psychiatre, thérapeute et superviseur EMDR. Il a publié deux ouvrages d’auto-soin et d’auto-thérapie: Guérir de son passé: Avec l’EMDR et des outils d’autosoin chez Odile Jacob et Prenons soin de nous ! Guide pratique d’auto-thérapie. Il a créé un coaching vidéo pour apprendre à mieux vivre ses émotions et à gérer son stress
Il a à cœur de donner à tous des outils efficaces pour mieux gérer ses émotions et vivre au présent.
 
Il est difficile voire impossible d’aller mieux si on continue de vivre dans un environnement traumatisant. Pour mieux gérer vos émotions, votre priorité est donc en premier de faire en sorte que cet environnement évolue. Si vous êtes dans une relation abusive, une relation de harcèlement au travail ou dans une situation où vous ne pouvez répondre à vos besoins primaires, il faut changer d’environnement. Mais que l’enjeu soit de mobiliser votre énergie pour cela, ou que vous soyez dans un contexte simplement stressant que vous choisissez d’assumer, il vous faudra gérer au mieux vos émotions.
 
Pour aller mieux, vous pouvez vous appuyer sur vos ressources internes et externes. 
 
Les ressources internes sont celles qui dépendent de vous-mêmes, les ressources externes dépendent d’autres personnes. J’ai détaillé toutes ces ressources dans mon ouvrage Guérir de son passé avec l’EMDR et des outils d’autosoin.
Plus vous allez ancrer ces expériences positives à l’intérieur de vous, moins les réflexes automatiques liés au stress auront de l’impact. Je vais maintenant vous guider afin de trouver vos ressources internes et externes.
 
  • Les ressources matérielles : cela peut être un lieu chez des amis où vous aimez aller (ressource externe), mais aussi un vêtement, un objet que vous aimez particulièrement (ressource interne).
  • Les ressources corporelles : toutes les activités physiques qui vous permettent de respirer, comme la pratique d’un sport ou du yoga , soit en groupe (ressource externe), soit seul (ressource interne, qui peut aussi simplement être de prendre un bon bain.
  • Les ressources émotionnelles : un cours de relaxation ou un groupe de soutien (ressource externe), la pratique de la méditation (ressource interne)
  • Les ressources intellectuelles : un atelier d’écriture, l’engagement dans une association (ressource externe), une formation, la lecture de livres (ressource interne)
  • Les ressources créatives : une chorale, un groupe de théâtre (ressources externes) ou peindre, inventer une recette de cuisine (ressource interne).
  • Les ressources naturelles : une sortie en montagne avec une association de randonneurs (ressource externe) ou marcher à pied (ressource interne)
  • Les ressources relationnelles : la famille, les amis, les collègues qui comptent pour vous (ressources externes), des personnes proches décédées ou des figures d’humanité qui nous touchent profondément (ressources internes)
  • Les ressources spirituelles : un groupe de croyants avec qui vous partagez votre foi (ressource externe) ou une expérience de recueillement, de reconnection à la nature (ressource interne).
Prenez le temps, pour chacun de ces domaines, de noter vos propres ressources. Même si vous ne les pratiquez pas actuellement, cela vous fera du bien de renforcer ces expériences ressourçantes, et cela renouvellera votre motivation !
 
Voici comment renforcer une ressource : prenez le temps de focaliser toute votre attention sur les différents aspects de l’expérience
 
Les perceptions par vos cinq sens (ce que vous voyez, vous entendez, les odeurs les saveurs, les sensations tactiles), puis sur l’émotion que vous ressentez maintenant ; sur ce que vous ressentez dans votre corps, votre posture, l’énergie et la disposition à l’action dans laquelle vous êtes. Vous pouvez enfin noter le mot ou les mots qui peuvent résumer cette ressource. Vous pouvez même afficher ces ressources dans votre cuisine ou votre chambre, afin de pouvoir y revenir régulièrement.
 
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