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ARTICLE
Auteure : Margaux Jaillant, psychologue clinicienne
28 avril 2023
Le sommeil est un élément crucial pour une bonne forme au travail. Il a un effet sur notre santé, notre bien-être, notre concentration et notre motivation. Cependant, il est souvent difficile de maintenir une bonne qualité de sommeil lorsque nous sommes très actifs, rencontrons des difficultés professionnelles et/ou personnelles 💢.
Dans cet article, nous aborderons le lien entre la vie au travail et le sommeil, et nous verrons comment améliorer notre qualité de sommeil 😴.
7 à 9h de sommeil par nuit
C'est la durée nécessaire de sommeil pour un adulte
⏰ La durée du sommeil est un élément important pour un bon sommeil. Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale. Cependant, la durée du sommeil varie d’une personne à l’autre et peut être influencée par des facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les habitudes de sommeil.
Un sommeil de qualité implique un endormissement rapide, un sommeil profond et des réveils rares et brefs pendant la nuit 💤. La qualité du sommeil peut être affectée par des facteurs tels que le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil* et les habitudes de sommeil.
* Les troubles du sommeil :
Les troubles du sommeil sont des phénomènes venant perturber la qualité, la durée ou le rythme du sommeil et influent sur la santé (fatigue constante, maladies cardiovasculaires, etc.).
Exemple de troubles : l’insomnie, l’apnée du sommeil, l’hypersomnie, les troubles de l’horloge interne…
Pour en savoir plus : Troubles du sommeil : définition, symptômes, traitement – Sciences et Avenir
Regardons dès à présent le lien entre la vie de travail et le sommeil.
Notre vie de travail peut avoir un impact significatif sur notre sommeil. Les horaires de travail irréguliers ou les périodes de travail prolongées perturbent notre rythme circadien* et rend difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil 🥱.
*Zoom : le rythme circadien
Les rythmes circadiens désignent les fonctions cycliques naturelles de l’organisme déterminées par l’horloge interne de notre corps ou “horloge circadienne” …
De plus, le stress lié au travail peut également causer des problèmes de sommeil, tels que l’insomnie ou la somnolence diurne excessive.
👉 Il est donc important de prendre des mesures pour minimiser l’impact négatif du travail sur notre sommeil, comme la mise en place d’une routine de sommeil et la pratique de techniques de gestion du stress. Il est également nécessaire de se restreindre à un rythme de travail raisonnable et de définir des horaires réguliers qui ne soient pas trop intenses.
Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un rythme de vie sain 🙌.
Un manque de sommeil peut entraîner :
Diminution de la concentration et de la motivation
Baisse de la productivité et de la créativité
Augmentation des erreurs au travail
De plus, un mauvais sommeil peut avoir des répercussions sur notre organisme 🤒: maladies cardiovasculaires, obésité… ce qui a un impact négatif sur notre vie professionnelle. Il est donc important de prendre soin de notre sommeil pour être efficace sur la durée.
Les troubles du sommeil résultant d’une mauvaise qualité de sommeil peuvent être lourds de conséquence pour l’individu tout comme pour l’entreprise.
Absentéisme
Manque de concentration
Troubles de la mémoire
Irratabilité
Stress
Capacités décisionnelles amoindries
Retards
Problèmes relationnels
💤 La sieste offre de nombreux avantages pour vous et vos collaborateurs.
Tout d’abord, elle peut améliorer la productivité et la concentration en augmentant la vigilance et la réactivité.
20 à 30 min de sieste
En effet, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut permettre de récupérer de la fatigue et de recharger les batteries, ce qui améliore les performances cognitives et réduit les erreurs. De plus, la sieste réduit le stress et l'anxiété, ce qui a un impact positif sur la santé mentale et physique.
Enfin, la sieste peut également améliorer la satisfaction au travail et la motivation, en offrant à vous même et à vos collaborateurs une pause régénératrice dans leur journée de travail ⏸️.
NB : Pour mettre en place la sieste au travail de manière efficace, il est important de suivre certaines pratiques. Tout d’abord, créez un environnement propice à la sieste, en offrant des espaces calmes et confortables, ainsi que des équipements tels que des masques de sommeil et des couvertures.
Ensuite, mettez en place des politiques claires sur la sieste, comme la durée maximale du temps de repos, les horaires autorisés et les règles de conduite pendant la pause.
Nous n’avons pas nécessairement besoin de dormir pour que le temps de pause soit régénérateur et qu’il ait un impact positif sur la santé. Se reposer dans une position confortable, fermer les yeux, écouter une musique douce ou faire un exercice de respiration est suffisant.
Les habitudes de sommeil sont un élément clé pour un bon sommeil. Voici quelques habitudes que vous pouvez mettre en place :
Installez une routine de sommeil régulière.
Dormez dans une chambre calme et sombre, avec une température confortable.
Évitez la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine avant de vous coucher.
Limitez les activités stimulantes avant de vous mettre au lit, telles que l'utilisation des écrans ou la pratique d'exercices physiques intenses.
Dormez dans une chambre calme et sombre, avec une température confortable.
En conclusion, la vie de travail et le sommeil sont étroitement liés, il est important de maintenir un sommeil de qualité pour être performant professionnellement 💪.
En prenant des mesures pour minimiser l’impact du travail sur notre sommeil, nous adoptons des habitudes de sommeil saines qui améliorent notre qualité de sommeil et notre efficacité dans la journée. Nous avons une meilleure santé 😄, nous nous sentons plus en forme et en meilleure condition pour affronter notre journée. Nous avons également de meilleures relations avec nos collaborateurs ce qui participe à un meilleur fonctionnement au sein de l’entreprise.
Prendre soin de soi et de son sommeil c’est prendre soin de notre activité professionnelle et de l’équipe avec laquelle nous travaillons. Alors reposez-vous bien et ne limitez pas votre temps de sommeil ! 😉
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leur bien-être mental
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