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Maximiser ses performances au travail

Découvrez comment maximiser ses performances au travail sans s'épuiser !

Auteure : Clémence de CALONNE – Florence PAROT, sophrologue et experte sur le burn-out et sur l’hyper-stress.

30 Janvier 2023

À une époque où l’épuisement professionnel touche de plus en plus de personnes, il est important de comprendre comment travailler efficacement, « sans y laisser ses plumes ». Dans cet article, nous vous donnons des clés pour maximiser vos performances professionnelles.

Un jeu d'équilibre !

Tout d’abord, il est important de trouver un équilibre dans son travail. Pour avancer efficacement, il faut se fixer des objectifs. Cela nous permet d’être stimulé et nous donne la motivation nécessaire pour avancer. Cependant, il ne faut pas non plus être trop exigeant, au risque de se retrouver complètement submergé et stressé. Se mettre une pression démesurée dans le travail est contre-productif autant pour vous que pour la personne qui vous emploie. Il faut donc réussir à trouver le juste milieu dans la programmation des tâches à accomplir et dans leur difficulté. 

A qui la priorité ?

Pour être efficace au travail et y voir clair sur l’ensemble des tâches que vous avez à accomplir, établissez un ordre de priorité.

Dans ce but, vous pouvez utiliser la théorie d’Eisenhower. Cela consiste à distinguer les tâches importantes des tâches urgentes.

  • Listez toutes les choses que vous avez à accomplir et rangez chacune d’entre elle dans une catégorie (cf. Matrice d’Eisenhower, ci-dessous).
  • A partir de ce classement, établissez la To Do List de votre journée, planifiez les prochains travaux à effectuer et déléguez les tâches quand vous le pouvez.
  • Appliquer cette méthode vous permettra d’être au clair avec les tâches que vous avez à effectuer et diminuera votre charge mentale. Cela vous permettra ainsi de gagner du temps en enlevant les tâches superflues de votre programme. 

Prendre une pause...

Pour finir, pour maximiser vos performances au travail, il est nécessaire de prendre du temps pour vous poser et vous ressourcer. 

Dans la journée, entre vos différentes plages de travail, prenez le temps de souffler, de vous recentrer sur vous-mêmes et de faire le plein d’énergie.

Voici un exercice simple, inspiré de Raymond Abrezol, à mettre en pratique pour maximiser vos performances ! Il vous permettra de booster votre énergie, votre concentration et vous aidera à posséder pleinement vos capacités. N’hésitez pas à l’effectuer plusieurs fois par jour, notamment lors de vos temps d’attente (bus, bouilloire). 

▪️ En position assise ou debout, fermez les yeux et faites une lecture du corps.

▪️ Inspirez puis, poumons pleins, retenez votre respiration un court instant. Expirez et recommencez. Comptez vos respirations : elles deviendront plus régulières et vous serez plus concentré sur votre souffle. Ne forcez pas votre respiration : trouvez le rythme qui vous convient le mieux et arrêtez dès que vous en avez assez. 

▪️  Prenez quelques instants pour observer vos sensations. 

▪️  Étirez-vous, massez vos mains et ouvrez les yeux. 

Dans votre vie quotidienne, il est également important de savoir s’arrêter et prendre du temps pour vous, vos performances n’en seront que meilleures. Lorsque vous planifiez vos semaines, prévoyez des « moments ressource ».

En fonction du temps dont vous disposez, programmez une activité qui vous fait du bien et qui vous permettra de remplir votre réservoir d’énergie. Par exemple, si vous avez 10 minutes, allez marcher en pleine conscience, si vous avez deux heures, pratiquez une activité manuelle qui vous fait du bien (peinture, dessin, musique, lecture…) ou passez du temps avec des amis. Si vous disposez de plus de temps, d’un week-end par exemple, prévoyez une excursion dans un endroit que vous aimez, qui vous repose et qui vous permettra d’être plus efficace dans les travaux à venir ! 

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